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10適合初學者的健身小貼士

初學者健身小貼士

健身房是家考慮開始鍛煉程序? 第一次去健身房? 為初學者使用這些10健身技巧,以確保達到目標。

1。 讓你的鍛煉值得

如果您打算充分利用訓練課程,則需要記住,從鍛煉中獲得的80%的結果實際上僅來自鍛煉的20%。

這意味著,在一個小時的訓練中,只有12分鐘的鍛煉才能為您的大部分成績做出貢獻。 你需要使這些分鐘真的數。 使用複合運動,一次只能運動一個肌肉群,以充分利用時間。

2。 永遠記住要吃得健康

任何身體塑造目標只能通過吃健康的飲食來實現。 如果你正在去健身房,那麼你可以回家吃一個帶有2人炸薯條的雙層芝士漢堡,這樣你就不會對你的身體有任何好處。 當你去買雜貨,購買 健康零食 而不是垃圾食品。成為靈感

你應該看到你適度吃東西,並且記住,如果你消耗更多的卡路里,你將不得不多吃一點,以確保你在剩下的時間有足夠的能量。 平衡你的營養,避免脂肪飲食。

3。 改變你的飲食習慣

你應該確保你吃得好,並且吃得健康。 正確飲食包括在一天的正確時間進食。 缺少早餐是一個非常可怕的想法,你也不應該在晚上太晚吃。 在深夜或無聊時進食只會導致消耗不必要的卡路里。 與私人教練談談可以讓你受益的事情,以便達到目標。

4。 計劃你的運動例程

為了確保你知道什麼時候你要接受培訓,什麼時候可以期待一些恢復時間,你應該制定一個計劃。 請記住包括休息日,並明白你有多少空閒時間。

永遠不會變得更輕鬆你就會變得更強壯請記住盡可能保持你的時間表,這樣你就不會養成跳樓的習慣。 經常跳過健身房是一個壞習慣。 如果你養成了缺少鍛煉的習慣,你將無法實現你的目標。

5。 做一個100對健身的承諾

你必須記住,你的身體轉化需要你完全奉獻。 偶爾你不能跳過一兩天,因為你覺得你應該休息一天。 計劃你的休息日是什麼時候並堅持下去。 即使你計劃了一次旅行,也要去當地的健身房,並且確保每天都要花一小時去鍛煉。 與健康飲食保持一致。

6。 不要讓先入之見讓你失望

如果你是一個試圖減肥並且身材瘦長的女性,那麼看著女性健美運動員很容易就會突然驚慌失措。

現實情況是,女性實際上不可能像這樣膨脹; 它需要一個特定的計劃和努力。 如果你堅持你的私人教練給你的課程,你就不會出錯。藉口不要燃燒卡路里

7。 堅持基礎

你必須記住,你只是開始健身。 為了避免受傷並避免讓自己繼續訓練,你應該確保你熟悉基本的練習。

從一些輕鬆的課程開始,隨著您的健身水平開始提高,您變得更加自信和開闊自己的鍛煉計劃。

8。 為你的新例程做準備

確保你讓自己可以鍛煉,並有一個粗略的計劃,你想如何去鍛煉。 你也必須想出一些現實的目標,所以如果你希望擁有6組裝腹肌,為了在6個月內達到一些肌肉定義或者如果你想失去20磅,確保你為自己設定的時間框架是可能的。 如果你不知道你的目標是什麼,那麼私人教練就不能幫助你。

身體達到心靈所相信的動力9。 記得做有氧運動

你想要6包腹部,巨大的二頭肌和強大的腿? 你不能通過舉重來獲得這些東西。 你必須記得做有氧運動。 大多數健康俱樂部都有各種各樣的機器。 大多數健身房都有跑步機,橢圓機,健身車和划船機。

你需要確保你通過頻繁運動來消除脂肪,最終你的肌肉定義將開始顯現。

10。 不要在健身房受到威脅

你需要記住,健身房的每個人都處於相同的狀況,並不是每個人都是一名20歲的健美運動員。 每個人都在那裡實現某種類型的目標,每個人都必須從某個地方開始。

不要擔心別人只關注自己的目標,並鍛煉自己。 如果你害怕自己鍛煉,與朋友一起鍛煉,或與其他人一起做運動課程。

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